Відповісти на питання,як кинути пити алкоголь, Досить просто. Складніше реалізувати цей механізм, тим більшесамостійно. Але якщо ви потрапили сюди, задалися цим питанням, значить поставили собі за мету, а це вже велика частина справи на шляху реалізації задуманого.
Отже,як кинути пити?Схема виглядає наступним чином:
- розуміння причини
- визначення мотиву
- психологічна робота
- адаптація
Досить просто, правда? Але це тільки на перший погляд. Для реалізації просто стане тоді, коли ми розберемо кожен пункт, ви знайдете суть, так звану хвилю мислення.
Допомогти розібратися в будь-якому питанні, знайти потрібний настрій, пом'якшити моральну напругу, позбутися психологічної залежності допоможе психолог (психотерапевт). Або ви вважаєте себе слабохарактерною, якщо втечете до сторонньої допомоги? Це велика помилка, оскільки в рішенні питання про позбавлення від залежності визначальним є не сила волі, що не характер людини, а професіоналізм в чітко визначеній області психотерапії. Ви психіатр-нарколог?
Сила волі полягає в тому, щоб: 1. поставіть чітку мету, 2. прийняти тверде рішення, 3. довести справу до кінця. А в питаннях, що потребують компетенції, залучити фахівців. І якщо ви самі не психотерапевт, то в більшості випадків відмова від звернення до професіонала призводить до втрати часу, затяжного кидання і врешті-решт до зриву.
Навіть якщо ви вирішиликинути пити алкоголь самостійно, Ви можете звернутися до психотерапевта на будь-якій стадії для вирішення якого-небудь одного з питань (причина, мотив, розслаблення, самооцінка, адаптація і т. д. ).
Щоб зрозуміти, як кинути пити, треба зрозуміти чому ви п'єте
Викорінивши причину пияцтва, наслідок (потреба в спиртному) само собою стане не потрібним, цікавим, просто безглуздим. Зараз вас напевно лякає твереза перспектива, ви думаєте, як кинути пити, щоб життя не стала нудною, не перетворилася на існування. А не п'ють люди живуть гірше вас?
Людей змушує пити досить багато найрізноманітніших потреб особистості:
- Вбити час
- Щоб не було нудно
- Отримати задоволення
- Розслабитися, відчувати себе комфортно
- Зняти психологічну напругу
- Забутися, заглушити нещастя
- Додати впевненості в собі (чи то пак «для хоробрості»)
Задовольняючи ці потреби за допомогою алкоголю, якість життя різко знижується в порівнянні з минулим тверезим життям, не кажучи вже про здоров'я. У підсумку, людина все-одно приходить до питання,як кинути пити алкоголь. І самостійно це зробити виходить далеко не у багатьох.
Вбити час, позбутися від нудьги. Напевно ви звернули увагу, що вони виділені першими причинами. Так воно найчастіше і є, приказка «п'ють знічев'я» цілком виправдана. Велику роль в цьому відіграє психологічний момент, стан занепокоєння, коли людина одержимо шукає будь-що, аби себе зайняти. Він просто не знає інших занять крім алкоголю, коли з'являється вільний час. Ця причина найбільш виражена у пивних алкоголіків, оскільки пиво п'ється довше, при цьому постійно зайняті руки, рот, увагу.
Задоволення, розслаблення, комфорт. Ви не вмієте отримувати задоволення від інших речей. Це говорить про те, що в житті людини взагалі немає речей, які приносять задоволення і радість. Одне з двох, або його взагалі нічого не цікавить, це психологічний розлад, депресія, або людина занадто ледачий, щоб займатися навіть тими справами, які приносять йому позитивні емоції. У 90% випадків основним є все-таки перше.
Психологічна напруженість, стрес, горе. Це основна причина алкоголіків, які швидко спиваються після якогось сильного негативного душевного потрясіння в житті. Це також і основна причина систематичного вживання людьми, яка живуть практично в постійному стресі і негативних переживаннях.
Невпевненість в собі. Ця причина зустрічається набагато рідше за інших, в основному поширена серед молоді, коли людина тільки вступає в доросле життя, і знайти спільну мову з однолітками, новим суспільством, наприклад, в інституті, буває досить складно.
Це основні причини питущих людей, і як ви вже зрозуміли, вони всі знаходяться в тісному зв'язку з психологією людини. Зрозумівши це, тепер ми можемо перейти до питання, як можна кинути пити алкоголь самостійно.
Визначте основний мотив, щоб кинути пити алкоголь самостійно
Запитайте себе, чому ви шукайте інформацію про те, як кинути пити самостійно? Що змусило про це задуматися? Якщо не змогли знайти відповідь, закрийте очі і уявіть, що ви вже кинули пити алкоголь, як змінилося ваше життя? Що саме стало по-іншому? Те, що прийшло в голову в першу чергу швидше за все і є ваш основний мотив. У кожного він свій, можна виділити часто зустрічаються:
- Сім'я, діти (планування, очікування дитини абсолютно не сумісні з алкоголізмом, так само як і маленькі діти, помилка думати, що вони обізнані, нічого не бачать і не розуміють. Чи розуміють! І відчувають велику психологічну травму. Загроза втрати сім'ї також не можна порівняти зі спиртним. Залишившись на самоті, людина спивається в рази швидше, доходить до дна)
- Здоров'я (хоч ця причина і є найголовнішою (ураження мозку, серця, печінки, нирок), основним мотивом для людини, на жаль, як правило не є. Виняток становлять лише ті ситуації, коли стоїть питання між життям і смертю. Але немає сенсу нарікати, що це сумно, ситуація така, яка вона є)
- Кар'єра (безумовно, перспектива особистих досягнень, визнання людини як фахівця - це дуже важливо, особливо для чоловіка. Для тих, у кого новий щабель кар'єрних сходів не за горами, тільки заважає п'янка, це дієвий мотив, тим більше, що для роботи необхідна мозковаактивність, а вона значно знижується при вживанні спиртного)
- Репутація (як і здоров'я, основним мотиватором репутація буває вкрай рідко, це пов'язано ще і з тим, що у алкоголіків відбувається деградація особистості, самоповага перестає бути цінністю. Але зустрічаються такі випадки, коли вас настільки торкнулися, взяли за душу чиїсь слова, або в вашому житті з'явилася людина, чия думка про вас для вас вкрай важливо, за це варто поборотися)
- Втома від п'янок (це моральне виснаження, день у день одне і те ж, кінця краю цьому не видно. У цьому випадку людина усвідомлює безвихідність ситуації, безглуздість продовження такого життя. Головне, від цього життя людина вже не відчуває задоволення тих потреб, якіспочатку були причиною п'янки)
- Важливі зміни в житті (мало поширений, оскільки це справа випадку, проте сильний мотив. Коли трапляється щось вкрай важливе, що змінює життя кардинально або очікується така зміна. А головне, для вас ця зміна важлива, має велике значення. Це потужний мотивз двох причин: очікування світлого майбутнього і розуміння сірого сьогодення, явна перевага першого)
Дуже важливо!Правильно налаштуватися, зберегти мотивацію, щобкинути пити алкоголь самостійно.
Як зазвичай буває, коли ми вирішуємо кинути пити алкоголь самостійно. Сьогодні у нас жахливе самопочуття, ми проклинаємо вчорашню п'янку, сповнені рішучості послати все це подалі і назавжди. Відповідний настрій! Ми зрозуміли, чому почали пити (причину свого пияцтва), ми знаємо, заради чого нам хочеться кинути алкоголь (власний мотив). Душа радіє і співає, здається, що ми зможемо весь світ перевернути.
Тверезий спосіб життя триває кілька днів. Але нічого хорошого він не приносить, тому що не залишає відчуття, що втратили життя, а не знайшли нове, самопочуття не важливе, бажання випити переслідує, а вечорами нудно і нема чим зайнятися. З'являються думки, що можна випити пляшку пива для поліпшення настрою, це ж нічим не зашкодить, раз стільки днів протримався, далі після однієї пляшки протриматися не складе труднощів.
Натхнення на початку дарує відчуття, що все пройде легко і гладко. А це далеко не так, оскільки наснагу збережеться ненадовго. Тому необхідно з самого початку налаштуватися на те, що буде складно, але тільки перший час, в період поки ви будете перебудовувати своє життя на новий лад, адаптуватися.
Психологічна робота до і після того, як кинете пити
Будь-яка залежність, в тому числі і алкогольна, більшою мірою психічна, в набагато меншій (на думку самих питущих, але не медиків) - фізична. Фізична полягає в поганому самопочутті після припинення вживання (похмілля, абстинентний синдром). Це не залежність як така, просто небажання терпіти хворобливе розбите стан. Похмілля досить легко і швидко знімається.
Після того, як кинете пити алкоголь, Організм швидко звикне до відсутності етанолу і перебудується, фізичної тяги до алкоголю не буде. Набагато складніше йде справа з психологічної тягою до задоволення потреб з причин, перерахованих на початку статті. Тому перед тим, як кинути пити алкоголь, тим більше самостійно, складіть план роботи по боротьбі з цими причинами.
Коли ви навчитеся задовольняти свої потреби без алкоголю, пропадає сам сенс в ньому, а відповідно і тяга. Хороше самопочуття, чудовий настрій, свобода від залежності (а це моральний гніт) швидко, але не відразу звичайно, сформує у вашій свідомості програму «антіалкоголь», щоб не повертатися до минулого.
Отже, основних напрямів для психологічної роботи не так багато, але у вас можуть бути зовсім інші, відмінні від усіх:
- Позбутися від нудьги, знайти заняття у вільний час
- Навчитися розслаблятися, отримувати задоволення
- Знімати психологічну напругу
- Піднімати самооцінку, виробляти впевненість у собі
Заняття, захоплення. Варто знайти масу інших радощів, а спочатку краще не сумісних з алкоголем, в якості ще одного стимулу, як ви піднімете собі настрій, знайдете чим зайнятися у вільний час, а головне, вам не потрібен буде алкоголь, нічого буде їм заміщати.
Розслаблення. Якщо ви навчитеся розслаблятися самостійно, без допомоги будь-яких речовин, ви зробите собі найцінніший подарунок в житті. Розслаблений стан дає організму відпочити, інакше він швидко зношується, дарує відмінне самопочуття і настрій, спокій і комфорт не тільки в суспільстві, але і в самоті, підвищує розумову здатність.
Методів розслаблення досить багато: медитації, певні прийоми психотерапії, йога, музика, масаж і т. д. Ви відчуєте, що вам більше нема чого гробити здоров'я, даремно витрачати час на п'янку, терпіти похмілля та інше. Навчиться розслаблятися необхідно з психологом, який добре вивчить особливості вашої психіки і підбере саме ваші методики розслаблення.
Раніше було приємно, будучи нервовим і стомленим випити пива і розслабитися. Але коли ви тепер можете це зробити, а після цього спокійні, розслаблені і в хорошому настрої, то навіщо пити? Навіщо збивати цей настрій дурманним сп'янінням?
Розслаблення - це основа основ і для всіх інших причин. Воно дає безтурботність і спокій розуму, самодостатність, свободу від емоцій, страхів і переживань. При умінні досягти цього стану потреба в алкоголі буде поступово відмирати, ви і без нього будете відчувати себе добре.
Після того, як ви кинете пити алкоголь, необхідна адаптація до нового життя
Основна праця після того, як людина кидає пити, полягає в звикання до нового способу життя. Новим буде багато: Ви, радості життя, захоплення, звички, заняття, оточення, відчуття, настрій і інше. Важливо з самого початку розуміти, що важкий стан після того,як кинете пити алкоголь, Полягає в тому, що дискомфорт без алкоголю - це наслідок залежності.
Адже охоплює паніка, якщо задуматися, що не п'яних посиденьок в барах, задушевних розмов про життя на тему «ти мене поважаєш? », Галасливих корпоративів з мордобоєм, пива під шашличок, пінної пляшечки під киношку після роботи щоб розслабитися. Ми настільки звикаємо до цих речей, способу життя, що навіть уявити не виходить, ніж їх можна замінити в тверезого життя.
Згодом обов'язково з'являться інші моменти, які дають задоволення без випивки, маса способів розважитися і весело провести час, вміння розслаблятися тверезо. Але це прийде не відразу, доведеться потерпіти. Потрібно буде час і якась робота над собою.
І на останок. Часто задають питання, чи варто уникати тих, хто п'є людей. Перший час ви спробуєте їх уникати, щоб не зірватися. Далі вам буде все-одно, оскільки для вас інтересу не буде представляти сам алкоголь, люди тут ні до чого. З товаришами і знайомими, які періодично випивають, швидше за все ви перестанете спілкуватися через відсутність спільних інтересів. Тому відразу будьте готові до зміни навколишніх вас людей.